Kesihatan

Keletihan: mendapat tenaga dalam 9 gerak isyarat yang sihat

Pin
Send
Share
Send
Send


Ia bukan kegembiraan untuk berada di hujung jalan ... Itulah sebabnya kami meminta pakar kesihatan bagaimana untuk mencari tenaga optimum secepat mungkin. Hasilnya: sembilan tabiat mudah untuk menyatukan ke dalam kehidupan seharian untuk mengecas semula baterinya dalam masa yang singkat.

tamat

Kami sering mengambil inspirasi hebat untuk berehat, tetapi adakah kami sudah tamat tempoh? "Semasa hari yang penuh tekanan, kami banyak memberi inspirasi," kata Denis Fortier, seorang pakar fisioterapi dan pengarang pelbagai buku, "tetapi kita juga perlu memikirkan tentang tamat tempoh, kita dapat melihatnya seperti kereta bawah tanah yang sesak: kita perlu keluar orang sebelum biarkan orang lain masuk. "

Sebagai seorang yang melegakan lebih jauh dengan menghembus nafas lebih jauh daripada dengan menghirup, pakar menyarankan untuk melakukannya beberapa kali sehari, dan bahkan setiap jam, jika mungkin. "Anda boleh memprogramkan peringatan di komputer atau penggera di telefon bimbit anda supaya anda tidak lupa," katanya. "Bergantung pada masa hari ketika anda bernafas dengan mendalam, anda akan berdiri, duduk atau berbohong, dan itu akan mempunyai kesan yang berbeza dan saling melengkapi pada badan. " Nota: penghembusan adalah penting pada waktu tidur untuk mempromosikan tidur nyenyak.

Untuk membaca juga: Drop in libido? Berikut adalah (mungkin) penyebabnya

menyanyi

Menolak nota itu mempunyai kesan terapeutik, jadi jangan teragak-agak untuk melakukannya, sama ada dalam paduan suara, di dalam kereta atau di bilik mandi! Ini kerana nyanyian aktif, di dalam otak, menghasilkan hormon yang membuat kita berasa baik. Hanya mendengar lagu-lagu yang anda suka akan menyebabkan peningkatan dopamin - salah satu hormon kebahagiaan. Muzik akan mempunyai kesan yang ketara terhadap kesejahteraan kita. "Apa yang penting adalah dengan menggunakannya dengan sengaja untuk mewujudkan keadaan emosi yang positif, bukannya hanya menghidupkan radio," kata Joanie Ayotte, Ahli Muzik Terakreditasi. 'kesan yang dikehendaki: muzik santai untuk memerangi tekanan atau muzik dinamik untuk mendapatkan tenaga.' Sebagai contoh, apa yang lebih baik daripada udara kecil sangkakala Cuba untuk meletakkan suasana hati yang baik?

Foto: iStock.com/Mapodile

Santai otot anda

Latihan relaksasi hebat untuk menggiatkan semula diri anda. "Lebih fleksibel kita, kurang tenaga yang kita belanjakan," kata Denis Fortier. Ada puluhan cara untuk melembutkan tubuh seseorang. Kita boleh, sebagai contoh, berdiri, kembali ke dinding, dan menghembus nafas dengan menaikkan lengan seseorang di atas kepala seseorang, siku yang terulur dan tangannya berpaut. Satu variasi latihan ini adalah untuk melakukan berbaring di belakang anda, atau duduk tegak di atas kerusi, tanpa menyentuh bahagian belakang.

Makan makanan berkanji

Foto: iStock.com/Etorres69

Yang terkenal "P" (roti, pasta, kentang ...) dialu-alukan lagi di piring kami! "Otak kita karbida," kata pemakanan Eve Crépeau dari University of Montreal's Clinic Nutrition, "Sejak tenaga otak berasal dari karbohidrat saja, sangat penting untuk memasukkan makanan berkanil dalam makanan kita. jangan makan cukup, anda akan mengalami kesulitan menumpukan pada siang hari, anda akan berasa lebih letih dan mudah marah. " Dia menjelaskan bahawa defisit sedemikian menyebabkan otak menghantar mesej "kesusahan" yang diterjemahkan ke dalam gula-gula. "Dan sekali lagi, ia tidak lagi beras merah atau wortel kecil yang kami mahu, tetapi gula-gula, coklat dan semua yang sangat manis," katanya. selalunya seperti itu kita dapat menaikkan berat badan. "

langkah

Physiotherapist Denis Fortier adalah rasmi: "Orang yang paling kurang letih ialah orang yang paling aktif. Membebankan mengurangkan stres, meningkatkan stamina, serta kualiti dan jangka masa tidur." Dalam buku terbarunya, Bangun dan berjalan! (Trécarré, di kedai buku 7 Mac), beliau menjelaskan bahawa otot bergerak melepaskan utusan kimia kecil (myokin) yang mengambil bahagian dalam keseimbangan sistem kami: kelenjar, otot dan organ penting.

Tidak perlu melatih maraton ... Tiga puluh minit berjalan kaki sehari cukup untuk mengaktifkan proses yang dipersoalkan. Oleh itu, kami berangkat lebih awal untuk berjalan sebahagian daripada perjalanan kami, kami pergi berjalan-jalan semasa jam makan tengahari atau kami berjalan selepas makan malam (dan, sebagai bonus, ia hebat untuk pencernaan!). Benar-benar tidak mungkin? Dalam kes ini, bahagikan 30 minit senaman dalam dua 15 minit - sebagai contoh, satu taman sedikit lagi jika seseorang pergi bekerja dengan kereta, atau seseorang pergi ke pejabat yang mengambil tangga dan bukannya lif .

Kami sangat bermotivasi dan kami ingin membuat perkara besar dengan berlari? "Apabila anda tidak berpindah dari musim sejuk, kunci kejayaan adalah sedikit demi sedikit, walaupun disiplin yang dipilih, untuk mengelakkan kecederaan, kata ahli kinesiolog Carolyne Audet, dari Pusat Sukan Université du Québec en Outaouais, saya mencadangkan satu atau dua pelawat seminggu, maksimum, sekurang-kurangnya pada bulan pertama. "

Baca juga: 5 sukan untuk bergerak dan bersenang-senang

Mengamalkan vitamin D

Foto: Getty Images / Yaorusheng

Banyak kajian telah menunjukkan pentingnya vitamin D untuk berfungsi dengan baik sistem imun. Sudah tentu, tubuh kita mempunyai keupayaan untuk menghasilkan vitamin ini sendiri apabila matahari bersentuhan dengan kulit kita. Tetapi di daerah utara kita, sinaran matahari tidak cukup kuat untuk memenuhi keperluan kita untuk sebahagian besar tahun ini - dari bulan Oktober hingga Mei, sebenarnya.

Tidak ada nasib, vitamin D sangat sukar diperolehi melalui diet. "Keperluan lebih besar dari yang kita fikirkan," kata pemakanan Eve Crépeau, "Cadangan paling terkini untuk pengambilan nutrisi harian adalah 600 unit antarabangsa (IU), bersamaan dengan lima atau enam gelas susu!"

Bagaimanakah kita buat? Kapsul sekurang-kurangnya 600 IU diambil setiap hari semasa musim gugur dan musim sejuk. Jika anda digunakan untuk melindungi kulit anda dengan pelindung matahari - apa yang selalu bijak untuk dilakukan! - Lebih baik diambil sepanjang tahun. "Ini akan menyelamatkan kita daripada terlalu banyak variasi dalam pengambilan vitamin D harian kita," katanya, "mengambil makanan tambahan adalah lebih baik daripada pendedahan kepada matahari."

Berlatih diri dengan urutan diri

Mengurut diri selama lima minit, sekurang-kurangnya sekali sehari, akan menjadi cara yang baik untuk melegakan keletihan otot. Anda boleh melakukannya dengan tangan atau bola, bersandar di dinding. "Bola menjadikannya mudah untuk mengurutkan bahagian tertentu badan, seperti punggung, punggung bawah atau kawasan di antara bilah bahu," kata Denis Fortier.

Tinggal terhidrat

Tidak mustahil untuk sentiasa berjaga-jaga dan fokus apabila anda tidak cukup terhidrat. Alasannya ialah, dalam bentuk, seseorang mesti memastikan bahawa jumlah darah seseorang adalah mencukupi dan bahawa nutrien dan oksigen diagihkan dengan baik ke otak dan otot. "Bagi seorang wanita, pengambilan cecair harian harus dua liter (tiga untuk lelaki), yang tidak selalu mudah dicapai," mengakui Eve Crépeau. Oleh itu minat untuk mengubah kesenangannya: teh, teh herba, air berperisa ... Kami tidak melepaskan diri! Dan kopi? "Ia tidak semestinya buruk untuk makan kafein," kata pakar pemakanan itu, "ia adalah perangsang yang boleh membantu melambatkan perasaan keletihan, tetapi penting tidak melebihi empat cawan sehari, jika tidak ini akan mempunyai kesan yang bertentangan: Kafein berlebihan boleh menyebabkan gegaran dan kesukaran menumpukan perhatian. "

Kurangkan bahagian

Makan banyak sukar untuk badan! Menurut Dsemula Johanne Blais, doktor keluarga di Hospital Saint-François d'Assise di Quebec City, pensyarah dan pengarang bersama beberapa buku mengenai kesihatan wanita, kita harus makan sedikit, tetapi lebih kerap, atau sekurang-kurangnya mengurangkan bahagiannya. "Kami makan terlalu banyak dan sangat berat untuk sistem penghadaman," katanya, "memakan lebih banyak daripada yang dibelanjakan untuk tenaga menghasilkan berat badan berlebihan, yang menyebabkan keletihan."

Baca juga: Cortisol, estrogen, progesteron: panduan sedikit hormon

Pakar kami

Carolyne Audet Kinesiologist, Pusat Sukan Outaouais Universiti Quebec

Joanie Ayotte Terapi muzik terakreditasi

Dsemula Pakar Johanne Blais di Unit Perubatan Keluarga CHUQ di Hospital Saint-François d'Assise di Bandaraya Quebec, penceramah dan pengarang bersama Menjadi seorang wanita berusia 40 tahun, Menjadi seorang wanita berusia 50 tahun dan Menjadi seorang wanita berusia 60 tahun (semua diterbitkan oleh Éditions des Intouchables)

Eve Crépeau Nutritionist, Universiti Klinik Pemakanan Montreal

Denis Fortier Ahli fisioterapi, penceramah, blogger dan pengarang banyak buku, termasuk Bangun dan berjalan !, 99 cara untuk melegakan sakit belakang dan leher dan 99 cara untuk mengelakkan kesan penuaan (semua diterbitkan dalam Trécarré)

Video: Cara Mengatasi Masalah Keletihan, Cepat Penat dan Mudah Lesu (Disember 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send