Kesihatan

Tolong, saya mahu tidur!

Pin
Send
Share
Send
Send


Saya tidur awal, kerana saya mempunyai hari besar. Tetapi, kerana setiap kali saya terpaksa tidur sepenuhnya, ia tidak berfungsi. Sayang saya menyertai saya kemudian, kucing juga. Selepas lima minit, mereka berdengkur. Bukan saya.

Apa yang menggerakkan saya pada hari sebelum peristiwa-peristiwa stres dipanggil insomnia sementara. Satu daripada tiga orang berkongsi kesulitan episod dengan saya kerana kebimbangan, masalah kesihatan atau gaya hidup yang kurang baik atau tidur. Tetapi 1 dari 10 hidup dalam mod kronik - untuk dipertimbangkan sedemikian, gejala harus diulang sekurang-kurangnya tiga malam seminggu sekurang-kurangnya sebulan. Adakah wanita lebih cenderung daripada lelaki? "Di makmal tidur, tidak ada perbezaan di antara kedua jantina," kata Dr Bernard Guay, pakar perundingan di Pusat Penyakit Tidur Pusat Quebec. Penjelasannya? "Terdapat sedikit subjektiviti dalam insomnia, banyak insomnia tidur lebih daripada yang mereka fikirkan."

Saya mempunyai banyak kawan yang berprofil sepanjang hari dan siapa yang harus, pada waktu petang, tenggelam dalam keadaan koma. Tetapi tidak, mereka tetap dengan mata mereka terbuka lebar dalam kegelapan. Pakar-pakar ini bercakap tentang hipervensi. Gangguan yang menjejaskan bimbang dan perfeksionis yang gagal dikompres pada waktu tidur.

Alasan umum untuk berunding, menurut Laura Creti, psikolog dan penyelidik di Klinik Insomnia Montreal di Hospital Besar Yahudi. "Kita semua memerlukan tempoh 30 minit hingga satu jam sebelum tidur, iaitu asas kebersihan tidur," katanya. Kami mengambil peluang untuk mematikan komputer, tablet atau telefon, kerana cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti ini merangsang sistem saraf. Tetapi di mana untuk mencari minit-minit berharga ini? Jika kita berlari sehingga saat tidur, itu adalah kerana kita terlalu banyak berbuat. Tidur harus berada di bahagian atas senarai prioritasnya, kata Roger Godbout, psikolog dan penyelidik yang bertanggungjawab ke atas Klinik Penilaian Diagnostik untuk Gangguan Tidur di Hospital Rivière-des-Prairies. "Jika perlu, letakkan anak-anak tidur sebelum ini!"

Mitos lapan jam tidur

Kita cenderung untuk percaya bahawa nenek moyang kita, yang hidup tanpa elektrik, mempunyai malam yang lebih baik. Salah, kata satu kajian yang diterbitkan tahun lalu dalam Biologi Semasa, di mana tiga kumpulan etnik terpencil dari Afrika dan Amerika Selatan diperhatikan. Kejutan: pemburu-pengumpul ini yang tidak menikmati keselesaan tidur moden di dunia rata-rata hanya 6.4 jam setiap malam - sama seperti yang dijangkakan, generasi era pra-industri lakukan. Lebih baik: mereka tidak tidur dan jarang mengalami insomnia. Pada titik di mana tidak ada perkataan dalam bahasa mereka untuk menggambarkan gangguan ini!

Tetapi kadang-kadang insomnia melekat. Sebab itu? "Sering kali, takut tidak tidur, kami menghulurkan diri, kami tidak tidur, kami panik dan mengeluarkan kortisol, hormon stres yang membuatkan awak terjaga," kata Laura Creti. Adalah lebih baik untuk berjumpa doktor anda dalam kes ini. Jika perlu, dia boleh mengarahkan kami ke klinik tidur untuk mengkaji semula semua faktor yang mungkin terlibat, dari gaya hidup hingga pengurusan tekanan kepada masalah psikologi. "Antara 40% dan 50% insomniacs mengalami kecemasan atau kemurungan kepada tahap yang berbeza," kata Dr Guay.

Semua klinik ini menawarkan Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT), yang dianggap oleh pakar sebagai yang paling berkesan terhadap insomnia memberontak. Ia terdiri daripada mengajar pesakit untuk mengubah gaya hidup, tingkah laku dan persepsi mereka untuk tidur. Untuk memecah persamaan "katil sama dengan insomnia", klinik juga menggunakan kaedah sekatan tidur yang dipanggil. "Ia lebih seperti sekatan pada masa yang dihabiskan untuk tidur tanpa tidur," kata Laura Creti. "Jika kita tidak tidur selepas 15 minit, kita bangkit dan melakukan sesuatu yang lain. "Sukar untuk keluar dari selimut di tengah malam, dan pesakit menjadi letih. Jadi kekurangan tidur membayar: apabila mereka berada di stok, mereka tidur! Kami juga melihat kepercayaan insomnia, kadang-kadang meyakinkan bahawa malam-malam mereka yang tidak mampu tidur akan membawa mereka ke bencana. Mereka diajar untuk bertenang dengan teknik relaksasi.

Namun diiktiraf sebagai strategi yang paling berkesan, CBT tetap tidak boleh diakses. Mengapa? Pertama, sistem kesihatan bertujuan mengurangkan kosnya. Beberapa klinik tidur menawarkannya secara percuma. Kedua, doktor tidak begitu menyedari gangguan ini. "Hanya beberapa jam yang dikhaskan untuk di-somnia dalam semua latihan mereka," kata ahli psikologi Roger Godbout. Dan "kerana doktor tidak mempunyai masa untuk mendidik pesakit mereka tidur, mereka akan menetapkan anxiolytic," Dr. Guay menimbulkan.

Itu membawa kita ke "pil tidur" yang terkenal. Ambil benzodiazepin, kelas yang termasuk Ativan (lorazepam), Serax (oxazepam) dan Valium lama yang baik (diazepam). Hari ini, sebatian ini diketahui menyebabkan ketagihan, masalah ingatan dan gejala pengeluaran. Selain itu, seperti kajian baru-baru ini menunjukkan terdapat hubungan antara penyakit ini dan Alzheimer, lebih baik untuk melupakannya.

Keluarga-keluarga lain ubat-ubatan yang boleh diterima lebih baik boleh ditetapkan. Sebagai contoh, zopiclone dan zolpi-derm (Sublinox), dua molekul yang menghasilkan sedikit pergantungan, kesan pemulihan dan masalah ingatan. "Dalam tempoh tiga tahun susulan, kami tidak melihat apa-apa kesan sampingan pada pesakit kami," kata Dr Guay, yang menganggap mereka ubat buruk. Sesetengah teman wanita ada di tangannya, sekiranya ... "Mengetahui bahawa pil-pil ini di sana membolehkan saya berehat dan mengeluh," kata salah seorang daripada mereka. Sekali lagi ketakutan untuk tidak tidur yang membuatkan awak terjaga.

1 dari 5

sebelumFacebook Facebook Next Foto: iStock

Tidur: produk semulajadi yang berkesan?

Ia adalah satu-satunya tumbuhan yang mempunyai kesan sebenar ke atas tidur. "Cara tindakannya menyerupai benzodiazepin, tetapi lebih sederhana," kata Jean-Louis Brazier. Senyawa aktifnya adalah asid valerian, yang mengurangkan kebimbangan. Walau bagaimanapun, disyorkan untuk tidak mengambilnya selama lebih daripada 15 hari. Ia secara beransur-ansur mengurangkan kegunaannya, jika tidak, insomnia akan kembali berkuatkuasa. Mengambil valerian boleh berbahaya jika doktor kami telah menetapkan benzodiazepin.

sebelum
  • 1.

  • 2.

  • 3.

  • 4.

  • 5.

Seterusnya Lihat galeri keseluruhan

Video: Lawak Ammar pura-pura tidur bila Qadejah mintak tolong padamkan lampu (September 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send