Kesihatan

Perubahan masa: bagaimana untuk pulih

Pin
Send
Share
Send
Send


Adakah kita semua terjejas dengan cara yang sama dengan perubahan masa?
No. Ia berbeza-beza mengikut setiap orang, seperti jet lag atau toleransi kurang tidur. Sesetengah orang lebih rapuh. Anda juga boleh merasakan kesan perubahan masa jika anda mempunyai jadual yang sibuk atau jika anda sudah mempunyai kekurangan tidur kronik.

Bagaimanakah perubahan masa mempengaruhi tidur kita?Tempoh sebelum waktu tidur dan matahari terbit sangat istimewa. Ia mungkin kelihatan seperti paradoks, tetapi satu jam sebelum kita biasanya tidur, otak kita memasuki zon terjaga dan menghantar isyarat kuat untuk memastikan kita terjaga. Dengan cara yang sama, satu jam sebelum melompat keluar dari katil, dia bekerja keras untuk memastikan kami tidur. Apabila kita menukar masa, kita sering mendapati diri kita dalam bidang penyelenggaraan ini, yang menjadikannya sangat sukar untuk tidur dan bangun.

Bagaimanakah peralihan dapat dipermudahkan?Asas jadual biologi adalah terang pada waktu pagi dan gelap pada waktu petang. Semasa hujung minggu perubahan, kita boleh mendedahkan matahari pada waktu pagi, dengan berjalan kaki misalnya, dan mengelakkan cahaya pada waktu petang. Anda tidak menonton siri Netflix di tablet anda sebelum tidur. Jika anda sangat sensitif terhadap kurang tidur, anda juga boleh membuat peralihan yang lebih lancar dengan mengubah jadual kami sedikit demi sedikit pada hari-hari sebelumnya.

Berapa lamakah kesan perubahan masa yang lalu?Pada umumnya, kami mengira bahawa diperlukan satu jam untuk jam biologi kami untuk menyeberang zon waktu, jadi 24 jam cukup untuk majoriti. Tetapi tidak ada jawapan sejagat. Saya mempunyai pesakit yang mengadu tidur terganggu sehingga lima hari selepas perubahan masa.

Bolehkah mengubah masa mempunyai kesan kesihatan?Ia akan menjadi keterlaluan untuk mengatakan demikian. Jangan menguatkan kesan negatif kurang tidur. Di atas semua, kita mesti mempertimbangkan tidur secara keseluruhan dan tidak satu malam pada suatu masa. Kita boleh menghabiskan beberapa malam lebih pendek dan bahkan malam tanpa tidur tanpa memberi kesan buruk terhadap kesihatan kita. Ia adalah dalam jangka panjang bahawa kesan negatif dapat dirasakan.

Lihat juga: Perubahan masa: lebih daripada sekadar jam

Video: Rahasia Mengatasi Skizofrenia Dan Paranoid, Langsung Ada Perubahan! (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send