Kesihatan

Makan di restoran tanpa rasa bersalah

Pin
Send
Share
Send
Send


1. Sentiasa lebih banyak sayur-sayuran

Apabila anda menyukai pad Thai, tetapi tidak 1000 kalori dan lebih banyak ia mengandungi, ia cukup untuk menggantikan bahagian ketiga dengan sayur-sayuran. Dan itu sahaja!

2. Pikirkannya

Salad, pilihan yang lebih sihat daripada pizza atau burger? Mungkin tidak. Terutama jika ia dimandikan dalam vinaigrette lemak atau manis atau dipenuhi dengan crouton dan serbuk similibacon. "Sesetengah hidangan yang seolah-olah pada pandangan pertama menjadi pilihan yang sihat atau pelangsingan tidak sama sekali, kata pemakanan Maria Thomas. Tidak ada yang mahu makan untuk 1,150 kalori kehijauan. Jadi dosa untuk masalah dengan memilih kek keju ! "Oleh itu, kami bertanya terlebih dahulu dengan mencari di Google atau laman web restoran nilai kalori bagi kegemaran kami. Ramai juga menyediakan maklumat pemakanan pada menu mereka.

Untuk membaca juga: Makan lebih baik, misi mustahil?

3. Keistimewaan masing-masing mempunyai pilihan sendiri yang sihat

ItaliDi restoran Itali, marinara (dengan tomato), marsala (dengan arak) atau primavera (dengan sayuran) sos adalah lebih baik daripada hidangan kaya krim atau keju, seperti pasta Alfredo atau cannelloni.

Jepun dan AsiaSushi dan sashimi adalah pilihan yang baik di restoran Jepun, terutama jika mereka dibuat dengan beras perang. Anda juga boleh memilih salad atau hidangan mi soba yang dibuat dari soba, tetapi elakkan tempura, katsu dan tauhu agedashi, semua goreng.

Refleks yang sama memohon hidangan lain yang khas di Asia. Hidangan sate (lidi daging kecil), lol spring dan sup manis dan masam adalah pilihan yang lebih baik daripada gulungan kekaisaran dan nasi goreng.

MexicoJika anda suka hidangan Mexico atau tex-mex, anda boleh menikmati tortilla lembut dan burritos, salsa dan kacang hitam. Secara kebetulan, kita perlahan-lahan pergi ke keju, krim masam, guacamole, dan terutama nachos. Pada lebih daripada 2,000 kalori setiap pinggan di beberapa pertubuhan, ia jauh dari makanan ringan yang kecil.

IndiaMasakan India menawarkan beberapa hidangan yang seimbang seperti ayam tandoori, kari sayuran, sup dahl lentil dan pelbagai variasi lain di sekitar kekacang. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menjauh dari roti naan, bhajis goreng dan samosas dan ayam mentega (dengan nama seperti itu, kami disyaki).

4. Wolf hunger, kaunselor buruk

Sekiranya anda mempunyai perut anda dalam tumit anda, anda mengambil risiko makan terlalu cepat. Mesej kenyang tidak akan mempunyai masa untuk disampaikan kepada otak. Mengambil masa untuk mengunyah dengan baik boleh mengambil 70 kalori kurang setiap hidangan, menurut satu kajian dari University of Rhode Island. Itulah sebabnya dianjurkan untuk menelan makanan ringan kecil di rumah, epal dan kacang, sebagai contoh, untuk menenangkan kelaparan dan mengelakkan keterlaluan sekali di meja.

Bacalah juga: 10 perintah penguraian yang baik

5. Seni kompromi

Kita boleh merosakkan diri sambil mengelakkan kelebihan, jika kita sudah bersedia untuk berunding sedikit dengan tamak kita.

BrunchSekiranya anda menyerahkan telur dadar feta dan bayam yang membuatkan kami meleleh, kami boleh menukar kentang goreng hash untuk salad dan lebih suka gandum seluruh roti bakar putih.

Sebagai iringanJika anda menginginkan kentang goreng untuk menemani steak, tetapi hati nurani kami adalah untuk mengambil salad, kami hanya meminta separuh daripada kedua-duanya.

Pencuci mulutApabila anda adalah bibit gula dan tidak dapat menahan pencuci mulut, anda boleh memilih pilihan buah anggur, mengambil beberapa gigitan dan berkongsi dengan tetamu lain.

6. Beritahu diri anda

Kami terus mencari petunjuk untuk menu. Makanan panggang, kukus, direbus, panggang, rebus, panggang atau tumis akan menjadi pilihan yang lebih baik daripada dilapisi tepung roti, buttered, buttered, boneka atau goreng. Dan jika anda masih mahu memesan hidangan au gratin, kami boleh menyemak dengan kakitangan jika ada cara untuk meringankannya dengan membuat beberapa perubahan. Selalunya mungkin.

7. Jangan menyelesaikan plat anda

Bahagian restoran boleh menjadi sangat besar. Stik lapan-ons, kentang panggang, krim masam, tomato parmesan, cendawan tepung dan salad Caesar? Itulah makanan sekurang-kurangnya 1,750 kalori, hampir seperti keperluan kita sepanjang hari.

Oleh itu, kita boleh meninggalkan separuh makan dan meminta pembungkusan. Lebih baik lagi, ia dibahagikan sebelum menerima plat kami. Oleh itu, kami makan sedikit dan kami makan tengahari pada hari berikutnya.

Memesan untuk satu tetamu kurang juga merupakan strategi yang baik. Contohnya, jika anda berusia empat di atas meja, anda memesan tiga hidangan yang dipisahkan. Ia membolehkan kita merasai lebih daripada satu hidangan.

8. Selain itu, sila

Meminta sos atau berpakaian untuk dihidangkan secara berasingan mengurangkan jumlah kalori dalam hidangan. Daripada menuangkan kandungan bekas pada daging atau salad, kami hanya menanggalkan garpu kami sebelum setiap gigitan.

Kemas kini teks yang diterbitkan pada 31 Januari 2011

Juga baca: 8 fakta mengenai berat badan dan diet

Video: KEJ4M BANGET! 5 PENY1KS4AN S4D1S TERHADAP HEWAN UNTUK DIJADIKAN MAKANAN (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send