Kesihatan

Berapa banyak air yang perlu saya minum?

Pin
Send
Share
Send
Send


Tubuh kita adalah 60% air. Ia mempunyai banyak peranan penting untuk berfungsi dengan baik sistem kami: cara pengangkutan untuk nutrien, pengatur suhu badan dan sendi pelincir, untuk menamakan beberapa. Untuk badan kita berfungsi dengan betul, ia mesti terhidrat dengan baik.

Cadangan

Di seluruh negara, wanita dewasa dinasihatkan menggunakan 2.7 liter air setiap hari, 80% daripadanya berasal dari cecair (2.2 liter) dan selebihnya dari makanan. Bagi lelaki, ia adalah 3.7 liter, termasuk 3 liter dari cecair. Semua minuman, termasuk kopi, dikira, kecuali alkohol, yang dehidrasi.

Sophie Geoffrion, ahli pemakanan dan pengasas pergerakan Happy Fitness, memberi cadangan ini. "Sukar untuk menubuhkan piagam yang terpakai kepada semua orang kerana keperluannya berbeza-beza mengikut jenis kelamin, umur, keadaan fizikal dan diet. Keperluan air kita juga berbeza bergantung pada musim. "

Bagaimana untuk mengetahui sama ada kita telah menggunakan air yang mencukupi? Dahaga adalah petunjuk yang baik - semata-mata! "Tetapi rasa dahaga dirasakan berbeza oleh semua orang, kata Michel Lucas, doktor epidemiologi dan penyelidik di Laval University, sering tidak tahu mendengarnya untuk memenuhi kekangan tertentu supaya tidak perlu pergi ke bilik mandi semasa dalam kelas atau dalam mesyuarat, sebagai contoh. " Oleh itu, kita harus lebih memperhatikan sensasi ini ... dan melakukan sedikit usaha: secara purata, orang Amerika Utara hanya minum satu liter air setiap hari.

Baca juga: Cara makan untuk mempunyai otak yang sihat

Air dan sukan

Semasa aktiviti fizikal yang kuat, bekalan air mesti ditingkatkan untuk memudahkan pengangkutan darah kepada semua anggota badan. Untuk usaha selama 60 minit atau kurang, botol air 500 hingga 1000 ml sesuai jika suhu tidak terlalu tinggi. Untuk usaha yang berterusan melebihi satu jam, lebih baik untuk menyediakan penghidratan yang lebih tinggi dengan memakan kira-kira satu liter air setiap jam.

Lebih banyak lagi berpeluh, lebih banyak kita harus minum, tapi berhati-hatilah! Apabila kita berpeluh, kita kehilangan air dan natrium yang mesti diganti. Sekiranya anda hanya minum air, ia mungkin jatuh ke dalam "hiperhidrasi" kerana darah akan terlalu cair. Untuk menyerap natrium, kami lebih suka minuman sukan yang mengandungi elektrolit (jenis Gatorade). Ini harus mengandungi 4 hingga 8% karbohidrat dan antara 500 hingga 700 mg natrium, menurut Sophie Geoffrion.

Tanda-tanda dehidrasi

"Kami bercakap tentang dehidrasi apabila badan telah kehilangan lebih dari 1 hingga 2% daripada jumlah airnya, yang boleh menyebabkan masalah tumpuan, penurunan tenaga atau keletihan," kata Michel Lucas. Dehidrasi dirasakan oleh peningkatan dahaga, sakit kepala, kekejangan otot dan peningkatan kadar jantung. "Cara paling mudah untuk memeriksa kadar dehidrasi kita ialah melihat warna air kencing kami, yang akan menjadi kuning gelap," kata Sophie Geoffrion, "Air kencing A1 mempunyai warna limun, tetapi badan itu dilakukan dengan baik. Secara umum, beliau meletakkan semua mekanisme yang bergerak untuk mendedahkan isyarat supaya keadaan itu dapat dipulihkan dengan cepat. "

Lihat juga: Makanan dan pemakanan: 4 kebenaran yang baik untuk diketahui

Video: Berapa liter air sehari wajib anda minum?? (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send