Kesihatan

Untuk kehamilan yang sihat, apakah yang perlu kita makan?

Pin
Send
Share
Send
Send


Apa yang perlu anda makan semasa mengandung?

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah, tentu saja, penting - mereka adalah sumber vitamin, mineral dan serat yang sangat baik. Bagi wanita hamil yang tidak mempunyai banyak nafsu makan atau rawan mual, mereka sering lebih diterima daripada apa-apa kerana kesegaran mereka.

Adalah idea yang baik untuk memasukkan kekacang ke dalam menu anda. Kaya dengan protein, mereka menyegarkan dan menyediakan tenaga untuk hari itu. Gentian yang mereka gunakan juga membantu mencegah masalah usus dan sembelit.

Ikan berlemak, seperti salmon, harus menjadi sebahagian dari diet ibu kerana kepekatan omega-3, nutrisi penting untuk pembentukan otak, mata dan kulit bayi.

Oleh itu, tidak ada risiko untuk memakan ikan, walaupun raksa itu boleh mengandungi?

Sesetengah ikan perlu dielakkan, tetapi kebanyakannya terdapat di kedai runcit adalah selamat. Walau bagaimanapun, disyorkan untuk mengehadkan penggunaan sebahagian daripada mereka yang mungkin mengandungi logam berat seperti merkuri. [Nota: Merkuri boleh menjejaskan sistem saraf bayi dan menyebabkan banyak masalah kesihatan.] Ini adalah contoh tuna biru dan tuna putih dalam tin (maksimum 150 g sebulan). Dan kita sedang melupakan beberapa spesies memancing sukan, seperti bass, belut dan pike.

Baca juga: Surat kepada seorang wanita yang hendak melahirkan

Apakah nutrien penting untuk menambah diet?

Pertama, satu yang penting: asid folik (juga dikenali sebagai folat atau vitamin B9). Dari permulaan kehamilan, ia menyumbang kepada pembentukan tabung saraf janin, yang akan menjadi otak dan tulang belakang. Sejak pengambilan makanan tidak selalu menyediakan asid folik yang mencukupi, ia dicadangkan untuk mengambil suplemen (antara 0.4 dan 1 mg sehari) walaupun sebelum hamil.

Keperluan untuk besi juga meningkat banyak. Ia didapati dalam daging merah, kacang tanah (kacang merah, kacang putih), kuning telur dan beberapa sayur-sayuran (bayam, kentang ...).

Kalsium adalah penting untuk membuat tulang dan gigi bayi, dan memainkan peranan penting dalam kontraksi otot, termasuk jantung. Produk tenusu mengandungi beberapa, tetapi juga beberapa sayuran (kale, artichoke) dan beberapa kekacang, seperti kacang putih.

Vitamin D adalah kalsium penting kerana ia menggalakkan penyerapan dan penggunaannya. Tetapi kadang-kadang sukar untuk mendapatkannya hanya dalam makanan. Kita mesti beralih kepada produk tenusu atau minuman soya, yang diperkaya, dan beberapa ikan berlemak (salmon, trout, herring). Jika wanita hamil tidak dapat mengambil cukup, dia boleh memilih makanan tambahan (4000 IU sehari) atau multivitamin yang mengandunginya.

Apa yang perlu kita elakkan?

Alkohol, serta makanan yang boleh menyebabkan keracunan: keju, daging dan ikan mentah, serta makanan yang disediakan di kedai runcit dan diletakkan di kaunter seperti salad atau potongan ayam. Walaupun memikirkan larangan-larangan ini, ibu masa depan tidak harus memberi tumpuan kepada perkara itu. Terdapat banyak perkara yang dia masih boleh makan!

Lihat juga: Kenapa diktator ini menyusu?

Sekiranya kita makan lebih banyak semasa hamil?

Kita mesti makan lebih sedikit, tetapi tidak dalam pendua! Semasa trimester pertama, kita bercakap tentang 100 kalori sehari, bersamaan dengan buah. Semasa trimester kedua dan ketiga, ia boleh mencapai sehingga 400 kalori tambahan - muffin atau sebahagian besar daging pada waktu makan, contohnya. Bagaimanapun, seseorang tidak harus mengabaikan keperluan tenaga. Banyak wanita hamil menyekat diri kerana takut menggemukkan, tetapi ini boleh menjejaskan tenaga dan merosakkan perkembangan janin.

Apakah akibat dari diet yang buruk pada kesihatan bayi?

Jika dia tidak mendapat semua nutrien yang diperlukan, janin akan pergi ke rizab ibu. Sebagai contoh, keperluan kalsiumnya boleh menjejaskan ketumpatan tulang ibu jika dia tidak cukup. Kanak-kanak juga mungkin dilahirkan dengan berat badan yang terlalu sedikit atau, sebaliknya, berat badan berlebihan yang boleh menggalakkan obesiti di kemudian hari.

Adakah vegetarian dan vegan lebih cenderung mengalami kekurangan?

Semakin kecil jumlah makanan, semakin kecil kemungkinan anda mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan. Tetapi ada kemungkinan kehamilan vegetarian yang sangat baik jika plat anda mengandungi semua yang anda perlukan. Cabarannya sedikit lebih besar bagi vegan, tetapi dengan bantuan ahli nutrisi, mereka akan sampai ke sana tanpa masalah.

Di manakah semua beratnya datang dari ibu masa depan?

Sudah tentu terdapat kalori tambahan, tetapi terutama bayi yang beratnya berkisar antara 3 dan 3.5 kilogram (7 dan 8 paun) ketika dilahirkan. Juga, rahim yang diperbesar, plasenta (beberapa ratus gram), cecair amniotik, lebihan darah yang dicipta, lemak yang terbentuk untuk berfungsi sebagai rizab tenaga dan menjangkakan penyusuan susu ibu. Keuntungan berat bervariasi dari satu orang ke yang lain, tetapi biasanya 9 hingga 13 kilogram (20 hingga 30 paun).

Untuk membaca juga: Tidak kepada diktat dari penuaan pasca kehamilan!

Adakah diet harus tetap sama semasa menyusu?

Kebanyakan makanan yang dilarang semasa hamil dibenarkan. Diet kurang ketat, tetapi kualiti dan kepelbagaian sama pentingnya. Ibu baru yang sedang menyusu mungkin mula minum alkohol sekali-sekala.

Bolehkah makanan tertentu yang digunakan semasa hamil mempromosikan perkembangan alahan pada kanak-kanak?

Tiada bukti bahawa diet ibu mengandung boleh menyebabkan atau membantu mencegah alahan pada bayi yang belum lahir.

Dalam buku anda, anda mencadangkan banyak resipi untuk memenuhi keperluan wanita hamil. Apa yang sepatutnya menjadi menu khas sehari?

Sarapan pagi yang menarik kepada ibu: buah, roti bijirin dengan kacang mentega. Pada waktu pagi, buah untuk makanan ringan. Untuk makan tengah hari, ia boleh menjadi salad legum dengan muffin buatan sendiri untuk pencuci mulut. Pada sebelah petang, segelintir kacang dan puding soya kecil. Untuk makan malam, sekeping ikan dengan salad dan nasi.

Inilah yang saya cadangkan kepada semua orang. Menu dan resipi dalam buku saya memberi tumpuan kepada makanan yang mengandungi nutrien penting untuk kehamilan, tetapi diet yang sihat, seimbang, dan pelbagai yang sesuai untuk semua orang dalam keluarga.

Kehamilan - 21 hari menu, oleh Stéphanie Côté, Modus Vivendi, 224 muka surat, $ 24.95

Untuk membaca juga: Bersalin: segala yang kita tidak diberitahu

Video: Makanan yang harus dihindari Ibu Hamil (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send